Uzun yıllardır bilinen ve günümüzde de sık sık sorulan serotonin nedir sorusunun cevabı burada. İnsana zindelik, canlılık ve mutluluk hissi veren nörotransmitter, Serotonin olarak bilinmektedir. Bu nörotransmitter, insanlarda ruh hâlini oldukça etkilemektedir. Serotonin hormonunun düşük ya da yüksek olması, insanların ruh değişkenliklerinde büyük bir alana sahiptir. Eksikliğinde fazlalığında farklı hâllerde ortaya çıkmaktadır.
Halk arasında ‘’mutluluk hormonu’’ olarak da bilinen serotonin hormonu doğru miktarda olduğunda beyin çok iyi bir şekilde çalışır. Bu yüzden de bu hormonun hem beden üzerinde hem de beyin üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Hafızanın kuvvetlii olması gibi birçok faydası olan bu hormon, doğru seviyede olduğu takdirde kişiler için oldukça yararlıdır.
Serotonin Ne İşe Yarar?
Serotonin, bilinen adıyla mutluluk hormonu doğru seviyedeyse olumlu yönde birçok etkisi vardır. Ne işe yarar sorusuna verilecek cevap ise; beynin daha aktif kullanılmasında büyük bir rol oynamasıdır. Dengeli seviye olan serotonin beynin çok daha iyi çalışmasını sağlamaktadır. Yapılan araştırmalara göre insanların duygularının eğiliminde serotonin hormonun büyük bir etkisi vardır.
Serotonin beyinde sosyal davranışlar, uykuyu, hafızayı ve öğrenme kabiliyetini düzenlemektedir. Bu yüzden de serotonin düzeyinin yeterli miktarda olması oldukça önemlidir. İnsanların sosyal davranışlarında büyük bir etkiye sahip olan bu hormonun, düzeyine dikkat edildiği takdirde beyin gelişimi hızlanmaktadır.
Serotonin Eksikliğinin Sonuçları
Serotonin hormonun fazla ya da eksik olması hâllerinde kişilerde çeşitli sorunlar meydana gelmektedir. Dengede olduğunda çok iyi sonuçlar oluşturan bu hormon çeşididin dengesiz düzeyde olması, farklı birçok sorunun meydana gelmesine neden olabilir. Peki serotonin eksikliğinin sonuçları nelerdir? İşte düşük seviyedeki serotoninin kişiler üzerindeki etkilerinden bazıları şunlardır,
- Dengesiz uyku problemleri
- Aşırı yorgunluk
- Düşük enerji
- Depresyon
- Kriz ve ataklar
- Kaygı bozukluğu
Belirtilen bu durumlar kişilerde serotonin hormonunun düşük seviyede olmasından kaynaklanmaktadır. Mutluluk hormonu olarak bilinen serotononin düşük seviyede olması kişilerde kaygı bozukluklarına ve mutsuzluğa yani depresif ruh hâlinin ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Bu tür durumlarda uzmanlardan yardım almakta oldukça büyük fayda vardır.
Serotonin Eksikliği Nasıl Düzelir?
Sosyal yaşamda büyük bir önem taşıyan serotonin, düşük olduğu takdirde bazen ölümcül sonuçları dahi doğurabiliyor. Bunun olmaması adına dengeli bir düzeye sahip olmak oldukça önemli. Peki serotonin eksikliği nasıl düzelir? Serotonin eksikliğinin giderilmesi için tüketilebilecek bazı besinler bulunuyor. Bu besinler sayesinde doğal yollardan serotonin seviyesini yükseltmek mümkündür. İşte bu besinlerden bazıları da şunlardır;
- Peynir
- Et
- Süt
- Kuruyemiş
- B9 vitamini
- B12 vitamini
- B6 vitamini
- Avakado
- Tam tahıllı gıdalar
- Ay çekirdeği
- Muz
İçerisindeki triptofan oranı yüksek olan bu besinler, serotonin hormonunu yükseltmektedir. Bu besinleri tüketen kişilerde serotonin hormonunun düzeyinin artış gösterdiği bilinmektedir. Bu yüzden düşük seviyedeki vücutlar için bu tür besin gıdalarının tüketilmesi uygundur. Ancak fazla serotoninde de meydana gelen problemlerin olduğu bilinmektedir. Bu nedenle serotonin nedir sorusunun yanında düzeyinin ne kadar önemli olduğu da sık sık sorulmaktadır. Bu düzey birçok açıdan hayati önem taşıyabilir.
İlginizi Çekebilir: Serotonin Nedir? Nasıl Artırılır?
Serotonin Fazlalığı Sonuçları
Serotonin hormonu düşük olduğunda kişilerde yaşanan sorunlar biliniyor. Aynı zamanda fazla serotonin hormonunun da kişiler üzerinde olumsuz birçok etkisi söz konusu oluyor. Bu hormon çeşidi, dengede tutulması gereken, düzeyin korunması gereken en önemli hormon çeşitlerinden bir tanesidir. Aksi takdirde fazlalığı ya da eksikliği büyük sağlık sorunlarına yol açabilir. Serotonin fazlalığı sonuçları kişiler için büyük bir tehlike oluşturabilecek düzeyde olabilir. İşte bu hormonun fazla olduğu zamanlarda yaşanacak bazı problemler şunlardır;
- Aşırı ve Sürekli İshal Durumu
- Sık Sık Terleme Hâli
- Kusma
- Aşırı Mide Bulantısı
- Kriz Geçirme
- Huzursuzluk
- Çarpııntı
- Halisülasyon
- Bilinç Bulanıklığı
- Refleks Artışları
Tüm bunlar insanlarda bulunan serotonin hormonunun seviyesinin artmasından kaynaklanmaktadır. Dengede olmayan hormon, kişilerde çeşit çeşit probleme yol açacaktır. Serotonin hormonu birçok nedenden dolayı artabilir bu yüzden yaşam tarzına oldukça dikkat etmek gerekir. Sağlıksız bir yaşam süren kişilerde bu hormonun düzeyi oldukça dengesiz olabilir.
Serotonin Nedir? Serotonin Neden Artar?
- İnsanların sormuş olduğu serotonin neden artar sorusuna birden fazla cevap verilebilir. Bunun en başında ise tüketilen gıdalar gelir. Bazı besin grupları içerisinde bulundurduğu çeşitli içeriklerden dolayı serotonin hormonunun artmasına neden olur. İşte serotonin hormonunun yükselmesine neden olan besinler
- Çikolata
- Peynir
- Portakal
- Çilek
- Karpuz
- Elma
- Pirinç
- Fasulye Bezelye
Bu gıdalar vücuttaki serotonin hormonunun yükselmesine neden olmaktadır. Bununla birlikte oksijen ve ilaç kullanımı gibi durumlardan dolayı da fazla serotonin meydana gelebilir. Bu tür durumların kontrol altında tutulabilmesi için tüketilen besinlere dikkat etmekte ve yaşam tarzını düzenlemekte fayda vardır. Uzman doktorlar bu hususta kişilere serotonin testi yaparak hormon seviyelerini ölçebiliyor. Eksik ya da fazla sertononin hormonu bazı tedavi yöntemleri ile kontrol altına alınabiliyor. Kişilerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlıkları açısından büyük önem taşıyan bu hormon çeşidinin seviyesinin düzenlenmesi birkaç aşamayla gerçekleşebiliyor.
Serotonin Nasıl Dengede Tutulur?
En çok sorulardan birisi olan serotonin nasıl dengede tutulur sorusuna verilecek en genel cevap sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Çünkü sağlıklı yaşam tarzına sahip olan kişiler besinlerden aldıkları vitamin ve değerleri dengede tutacak bir tüketime sahip olmaktadır. Peki serotonin seviyesi nasıl dengede tutulur?
- Egzersizler Yapılır
- Sağlıklı Beslenilir
- Güneşten Faydalanılır
- B vitamini Alınır
- Meditasyon Yapılır
İşte serotonin hormonu bu adımlarla dengede tutulabilir. Kişilerin sağlıklı bir zihne ve vücuda sahip olması için gerekli olan serotonin seviyeli olduğu takdirde beyin hücreleri için de oldukça etkilidir. İşte serotonin nedir ve nasıl dengede tutulur sorusu bu şekilde cevaplanabilir.
