Boşanma Sonrası Depresyon Nasıl Atlatılır?
Boşanma sonrası depresyon, ayrılık sürecinin ekonomik ve sosyal bakımdan meydana getirdiği ânî değişiklikler nedeniyle ortaya çıkar. Boşanmanın yol açtığı problemler ve yüklediği sorumluluklardan dolayı bireyler kendini zor bir sürecin içinde bulur.
Eğer çiftin çocukları da varsa bu süreç daha çetrefilli bir hâle gelebilir. Boşanmayla birlikte hem gündelik hayat akışı, hem çalışma yaşamı ve sosyal hayat değişir. Tüm bunlar birleştiğinde ise depresyon oluşması âdeta kaçınılmaz bir sonuçtur.
Boşanma Sonrası Depresyon Neden Olur?
Boşanma sonrası depresyon nedenleri kadınlarda ve erkeklerde farklılık gösterebilir. Örneğin, anneler çocuğunu tek başına yetiştirme kaygısından dolayı boşanma sonrası depresyonu daha sık yaşar. Toplumun bazı kesimleri yalnız başına çocuk yetiştiren bir kadına olumlu bakmadığı için bu, annede tedirginliğe sebebiyet verir, stres düzeyini yükseltir.
Ayrıca eşinden ayrıldıktan sonra maddi yükü artan kişiler daha fazla çalışmak zorunda kalır. Bundan dolayı çocuklarıyla geçirdiği zamanın azalmasına yol açar ve bu durum depresyonu tetikler.
Diğer boşanma sonrası depresyon sebepleri ise şöyle sıralanabilir:
- Boşanmayı kabullenememek,
- Boşanma sürecinde eşinden sözlü, duygusal veya fiziksel şiddet görmek, tehdit edilmek,
- Velâyet veya mal paylaşımı gibi konularda yaşanan anlaşmazlıklar,
- Evlilik boyunca görüşülen sosyal çevrenin birdenbire değişmesi,
- Taraflardan birinin boşanmayı istemiyor olması,
- Kişilerin ‘çocuklarım da bu süreçten olumsuz etkilenirse?’ Diye kaygılanması,
- Yıllar boyu harcanan emeklerin karşılıksız kaldığı düşüncesi ve bunun meydana getirdiği kırgınlık ve kızgınlık,
- Evliliği yürütememenin kendi hatası olduğunu düşünmek, bu nedenle utanç ve suçluluk duygusu yaşamak,
- Bireyin hayatta kimsesiz kaldığına inanması,
- Gelecek konusundaki belirsizlikler,
- İhanete uğramış olmak vb.
Boşanma Sonrası Depresyon Belirtileri Nelerdir?
Boşanma sonrası depresyon belirtileri olarak en sık yaşanan durumlar şöyledir:
- Hissizleşme,
- Özgüven kaybı,
- Karar vermekte zorlanmak,
- Konsantrasyon sorunları,
- Ağlama krizi,
- Madde ve alkol bağımlılığı
- Yapmaktan hoşlanılan aktivitelere karşı ilgi kaybı,
- Suçluluk,
- Duygusallaşma,
- Mutsuzluk ve umutsuzluk,
- Sinirlilik, ânî öfke patlamaları,
- İştahın artması veya azalması, buna bağlı kilo problemleri,
- Uykuya dalamama, uykunun sık sık bölünmesi, aşırı uyuma, gece terörü, kâbuslar,
- Aşırı yorgunluk,
- Ağır depresyonda– intihar düşünceleri ve intihar girişimleri.
Boşanma Sonrası Erkek Psikolojisi Nasıldır?
Mal paylaşımından dolayı yaşanan ekonomik sıkıntılar erkeklerin depresyona girmesiyle sonuçlanabilir. Öte yandan erkekler boşanmanın ardından şu tarz durumlarla da karşılaşabilir:
- Motivasyon eksikliği,
- İş performansının düşmesi,
- İnsanlardan gizli gizli ağlama,
- Aile ortamına duyulan aşırı özlem ve bunun sonucu yoğun üzüntü,
- İçe kapanıklık vb.
Boşanma Sonrası Kadın Psikolojisi Nasıldır?
Boşanmış bir kadınların en sık yaşadığı sorunlar şunlardır:
- Özgüven kaybı,
- Yalnızlık duygusu,
- Yeni tanışacağı insanlara güven duymakla ilgili problemler,
- Gelecek kaygıları,
- Baskı altında hissetmek,
- Uygunsuz taleplerle mücadele.
Boşanma Sonrası Depresyon Nasıl Atlatılır?
Boşanma sonrası depresyonu nasıl atlatılır? Diye merak ediyorsanız her şeyden önce bunun normal bir süreç olduğunu kabul etmelisiniz. Her evlilik ömür boyu sürecek diye bir şey yoktur ve yürümeyen evliliğin sonlandırılması herkes için en iyisidir.
Unutmayın ki şimdiye dek yaşadığınız yıllar nasıl değerliyse, önünüzdeki yıllar da öyle değerlidir. Sizi bekleyen, sürprizlerle dolu bir gelecek vardır.
Boşanmak, hayat arkadaşını kaybetme sürecidir. Bu, yaşamın gerçeklerinden biri olsa da üzüntüye neden olması elbette ki normaldir.
Bu hatırlatmanın ardından, boşanma sonrası depresyonu atlatmak için neler yapılabilir? Sorusuna maddeler hâlinde şöyle yanıt verebiliriz:
- Tatile çıkıp kafanızı dinleyin. Bu süreçte hayatınızın muhasebesini yapabilir ve daha sağlıklı kararlar verebilirsiniz.
- Düzenli olarak açık havada yürüyüş yapın. Egzersizi alışkanlık hâline getirin. Dengeli beslenin ve yeterli uyuyun. Bunlar kendinizi iyi hissetmeniz için uymanız gereken en önemli kurallardan bazılarıdır.
- Yoga, derin nefes alma ve meditasyon egzersizlerinden de yararlanın. Bunlar sizi fazlasıyla rahatlatacaktır.
- Alkol, uyuşturucu ve benzeri maddelere yönelmeyin, acınızın ilacını bunlarda aramayın.
- Sık sık duş alın. Suyun yatıştırıcı ve tedavi edici etkisine inanın.
- Size eşinizi hatırlatacak eşyaları atarak anılardan yavaş yavaş kurtulmaya başlayın.
- Beraber aldığınız kıyafetleri dolabınızdan çıkarıp yerine yenilerini satın alın.
- İmkânınız varsa evinizi değiştirin.
- Birlikte gittiğiniz mekânlardan bir süre uzak durun. Tabii ki dış dünyadan soyutlanmayın. Yeni yerler, yeni insanlar keşfetmekten geri durmayın.
İlginizi Çekebilir: Serotonin Nedir? Nasıl Artırılır?
Boşanma Sonrası Depresyon Nasıl Geçer?
Yaşadığınız bu süreci daha kolay atlatmak için şu önerilerimizden faydalanabilirsiniz:
- Ağlamak istiyorsanız ağlayın, acınızı yaşamak için kendinize izin verin.
- Duygularınızı, düşüncelerinizi ve endişelerinizi sevdiklerinizle paylaşın. İnsanlara açılmakta güçlük çekiyorsanız bunun yerine günlük tutun.
- Hobilerinizle ilgilenin, eski hobilerinizin yanı sıra yeni hobiler edinerek farklı deneyimler yaşayın. Böylece kendinizi boşanma sürecine odaklanmaktan alıkoyun.
- Yeni insanlarla tanışıp arkadaş çevrenizi genişletmeye çalışın.
- Mümkün mertebe yalnız kalmayın. Çocuklarınızla, sevdiklerinizle bol bol vakit geçirin.
- Karı-kocalıktan boşanılabilir fakat anne-babalıktan boşanılamaz. Bunu aklınızdan çıkarmayın. ‘Eş’ rolünüz bitmiş olsa dahi, ebeveyn rolünüzü titizlikle uygulamaya özen gösterin. Hiçbir evrede yaşadığınız olumsuz duyguları çocuklarınıza yansıtmayın.
- ‘Aynı evde yaşamıyoruz fakat senin annen ve baban olarak birlikteliğimizi devam ettireceğiz.’ Mesajını çocuklara yaşayarak verin. Birlikte yaptığınız etkinliklere devam edin.
- Hayatınızın bittiği, bir daha mutlu olamayacağınız ve benzeri yanlış düşüncelere kulak asmayın. Emin olun ki daha önce yaşadığınız acılar gibi buna da alışacaksınız ve kendinize yeni bir hayat kuracaksınız.
Zira boşanma sadece bir sonlanış değil, aynı zamanda yepyeni bir başlangıçtır.
Boşanma Sonrası Depresyonu İçin Ne Zaman Bir Uzmana Başvurulmalı?
Boşanma; iki kişi arasındaki fiziksel, duygusal ve ekonomik birlikteliğin sona ermesi durumudur. Tıpkı ölüm gibi insanları derinden etkiler.
Boşanma süreci ‘düşünme’ ile başlar. Kişiler bu dönemde ilişkilerinin yoluna gitmediğini fark eder. Tatminsizlik duygusu hâkimdir.
Eşine, ilişkisine yabancılaşır. Mutlu olmamaktan şikâyetçidir. Kişi partneriyle tartışmayı tercih eder veya içine kapanma, inkâr gibi davranışlar gösterir.
İşte uzman yardımına asıl bu evrede müracaat edilmesi çok önemlidir. Halledilebilecek sorunların çözüme kavuşturulması veya evliliğin sağlıklı bir şekilde sonlandırılması aile terapistinin yardımıyla daha kolay olacaktır.
Eşlerden biri ya da ikisi mahkeme döneminde yahut boşanma gerçekleştikten sonra depresyona girebilir.
Bu süreçte; yalnızlık, üzüntü, kendine acıma, yoğun öfke, kızgınlık gibi duygular yaşanır. Bunu ise yas tutma süreci izler ve ardından rahatlama aşaması gelir.
Yas tutma döneminde kendi davranışlarınızı kontrol edemiyorsanız bir aile terapistinden yardım almanız gerekir.
Bazı kişiler de eşine veya –boşanmasında payı olduğunu düşündüğü için- aile üyelerinden ya da arkadaşlarından birine şiddet uygulamak istiyor olabilir. Kimilerinde ise intihar düşünceleri ortaya çıkar. Tüm bu durumlarda boşanma sonrası depresyonu atlatma adına bir uzmana başvurulmalıdır.
Boşanmanın üzerinden belli bir süre geçtikten sonra ‘yeni başlangıçlar’ aşaması başlayacaktır. Çiftlerdeki öfke ve suçlamanın yerini affetme davranışı alacaktır. Kişiler yeni kimliğini benimsemeye başlar, yeni deneyimlere açık hâle gelir.
Boşanma sonrası depresyon nasıl atlatılır? Artık biliyorsunuz. Öyleyse kendiniz için harekete geçmek sizin elinizde!
Dilerseniz profesyonel destek için yüz yüze veya online terapi hizmetimizden yararlanabilirsiniz.
