Endorfin nedir? Salgılandığında insan vücuduna mutluluk veren hormonun adıdır. Mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin, hipofiz bezi tarafından salgılanarak kişilerin daha iyi hissetmesini sağlar.
Fiziksel ve psikolojik olarak tedavi etkisi yaratan endorfin hormonunun yararları, görevleri ve eksikliği durumunda ne gibi etkilere yol açabileceği birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Endorfin ile ilgili bilinmesi gerekenler şöyle açıklanabilir.
Endorfin Ne İşe Yarar?
Endojen ve morfin kelimelerinin birleşiminden oluşan endorfin, vücutta oluşan ağrıların giderilmesi için hipofiz bezi tarafından salgılanır. Doğal ağrı kesici olarak işlev gösteren endorfin ne işe yarar? Beyin dokuları tarafından üretilerek hipofiz bezi ile salgılanan endorfin; vücudunuzda belirli travma ve yaralanmalara bağlı olarak oluşan acı ve ağrıların giderilmesi amacı ile doğal ağrı kesici işlevine sahiptir. Bu görevi özellikle kadınların doğum sırasında hissettikleri acıyı minimuma indirerek, mutlu bir duygu durumuna sahip olmasına yardımcı olur.
İnsan vücudunda nöro kimyasal olarak salgılanan endorfin, vücutta salgılandığı andan itibaren kişilerde mutluluk durumu ve yaşamdan zevk alma güdüleri canlılık kazanır. Kişilerin yaşamları boyunca mutsuzluk duygusunu azaltmak için endorfin hormonunun salgılanabileceği fiziksel aktiviteler ve besinler tüketmesi önerilir.
Endorfin Hormonunun Görevleri Nelerdir?
Endorfin hormonu insan vücudunda salgılanan bir hormondur. Mutluluk ve ağrı kesici özellikleri ile insan yaşamını daha mutlu ve kaliteli hale getiren faydalı bir hormon türüdür. Peki mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfin nedir? Diye merak eden kişiler için endorfinin görevleri şöyle sıralanabilir:
- Endorfin hormonu günün belirli saat dilimlerinde vücutta otomatik olarak salgılanır. Bu saat aralığı genel itibari ile gece 11 ile 2 aralığıdır. Buna bağlı olarak düzenli uyku alışkanlığı bulunan insanların, endorfin hormonlarının daha yüksek olduğu ve kaliteli bir yaşam sürdürdükleri görülebilir.
- Endorfin hormonu hamilelik esnasında otomatik olarak normalden daha fazla salgılanarak, annenin daha az acı çekmesini ve mutlu bir ruh haline kavuşmasını sağlar.
- Kişilerin gün içinde belirli aktivite ve beslenme düzenleri ile bu hormon seviyesini yukarı çıkararak, stresle daha kolay baş edebilme gücü verir.
- Kişileri daha iyi bir ruh haline girmesini sağlayarak, daha mutlu insanlar olmasına yardımcı olur.
Endorfin Eksikliğinin Vücudumuzdaki Etkisi
İnsan vücudunda faydası saymakla bitmeyen endorfin eksikliğinde ne olur? Endorfin eksikliğinde insan yaşamında ortaya çıkabilecek etkiler şunlardır:
- Uyku bozukluğu yaşanır.
- Geçmeyen ağrı ve acı hisleri artar.
- Stres ve kaygı bozuklukları ortaya çıkar.
- Depresyon görülme riski artar.
- Ruh halinde sıkılganlık, halsizlik ve yorgunluklar artış gösterir.
- Dürtüsel davranışlarda dengesizlik yaşanır.
- Kronik baş ağrısı meydana gelir.
- Genel olarak vücut enerjisinde düşüş yaşanır.
Endorfin eksikliği belirtileri olarak sayılan bu durumlar, kişilerin vücutlarında oluşan endorfin hormonunun eksik salgılanmasında meydana gelen olağan sonuçlardır.
Endorfin Hormonu Kilo Verdirir Mi?
Mutluluk hormonu kilo verdirir mi? Endorfin hormonunun kilo üzerinde direk etkisi bulunmamaktadır. Fakat vücuttaki endorfin miktarındaki artış, iştahta olan azalmaya sebep olabilir. Böylece endorfin hormonu dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı bir nitelik kazanabilir.
Bu konu ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalara göre, endorfin hormonu yüksek salgılanan kişilerde dengesiz beslenme ve dürtüsel olarak yeme davranış bozuklukları görülmez. Aynı zamanda vücuttaki şeker ihtiyacı bu hormon ile ters orantılı bir seyir izleyerek, kişilerin daha az şekerli gıda tüketmesini sağlar. Bu sebeple, endorfin hormonunun kişilerin kiloları üzerinde dolaylı etkileri olduğu görülebilir.
Endorfin Hormonu Nasıl Artar?
Endorfin hormonunun vücutta meydana getirdiği olumsuz durumların ortadan kalkması için, endorfin hormonunun nasıl artırılacağı merak konusu olur. Peki endorfin nasıl artar?
- Vücudunuzdaki endorfin miktarını artırmak için, öncelikle yaşam tarzınızda değişikler yapmanız gerekir. Bunun için uyku düzeni ile ilk adımı atabilirsiniz. Gece saat 11 ile 2 aralığında uyku halinde olmanız durumunda, vücudunuzda salgılanan endorfin hormonu artış gösterir ve daha mutlu bir ruh haline kavuşabilirsiniz.
- Spor aktivitelerine daha fazla zaman ayırmalısınız. Spor faaliyetleri ve egzersiz sırasında vücutta fazlası ile endorfin salgılanması meydana gelir. Bu yüzden yaşam rutininize egzersiz ve spor faaliyetlerini eklemeniz endorfin salgılanmasını artırmak için en etkili yöntemlerden biridir.
- Düzenli bir cinsel yaşam, vücutta salgılanan endorfin miktarında artış gösterir.
- Her gün veya haftada en az 3 kez düzenli olarak meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon sırasında sessiz ve sakin bir ortam içerisinde kendinizi dinleme fırsatı bulabilir, vücudunuzda daha fazla endorfin salgılanmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Sevdiğiniz sanatsal aktiviteleri yapmak, sevdiğiniz filmleri izlemek veya sevdiğiniz her türlü faaliyeti yapmak için kendinize zaman ayırmanız gerekir.
- Beslenme rutininize düzenli olarak endorfin içeren besinler eklemeniz gerekir gerekir.
Endorfin Yükselten Besinler
Endorfin hormonunu artırmak için bazı besinleri tüketmeye öncelik vermeniz gerekir. Bu besinleri mutsuz olduğunuz zamanlarda tüketmeniz halinizde, ruh halinde hızlı bir iyileşme gözlemleyebilirsiniz. Nedir bu besinler, şöyle sıralanabilir:
- Bitter çikolata: endorfini serbest bırakmaya yardım eden bitter çikolata içeriğinde; magnezyum, demir, bakır ve potasyum bulunur.
- Muz: İçeriğinde bol miktarda B6 vitamini, magnezyum, triptofan, fosfor ve demir bulunur.
- Çilek: İçeriğinde bol miktarda; B, C vitamini, çinko ve demir bulunur.
- Ceviz: İçeriğinde Omega 3 yağ asidi, triptofan, B6 ve B9 vitaminleri bulunur.
- Yoğurt: İçerdiği yüksek protein ve kalsiyum endorfin salgılanmasına destek olur.
- İncir: İçeriğindeki bol miktarda triptofan amino asit endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
- Probiyotik gıdalar: Sağlıklı sindirim sistemi için gerekli olan probiyotik gıda tüketimi, mutluluk ruh hali ile doğrudan ilişkilendirilebilir.
- Somon: İçeriğinde D vitamini, Omega 3 yağ asidi ve B12 vitamini bulunan somon endorfin yükseltici besinlerin başında gelir.
- Ay çekirdeği: Mutluluk hissinin artmasında etkili bir rolü vardır.
- Hindi: İçerdiği tirozin depresyon ile baş etme konusunda büyük oranda yardım eder.
- Dondurma: İçeriğinde bulunan sütün triptofan değeri, kakao ve meyveler endorfin yükseltici değerlere sahiptir.
Tüketmeye başladığınızda daha bitmeden mutlu bir haline bürünebileceğiniz besinleri tüketerek ve kendinize sevdiğiniz aktiviteleri, spor faaliyetlerini gerçekleştirmeniz için zaman ayırarak vücudunuzdaki endorfin oranını yükseltebilirsiniz. Böylece endorfin nedir? Diye merak eden kişiler, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfinin faydaları, görevleri ve eksikliğinde ortaya çıkabilecek olumsuz durumların neler olduğunu öğrenebilirler.
